Você sabia que praticar exercícios na terceira idade é essencial? Eles aumentam o condicionamento físico, a disposição e garantem uma melhor qualidade de vida aos idosos. Por isso, a Equipe Esperança e Vida preparou esta lista. Ao longo do artigo nós iremos indicar diferentes atividades físicas para idosos. Confira abaixo!
O alongamento é um exercício de fácil aplicação e aprendizagem. Inclusive, recomenda-se que seja praticado antes de qualquer uma das atividades físicas para idosos. Isso porque proporciona diversos benefícios àqueles que o fazem. Por isso, é uma excelente opção para ajudar na melhora da sua qualidade de vida. Confira os benefícios:
As caminhadas são ótimas atividades físicas para idosos. Isso porque, além de serem exercícios leves, promovem diversos benefícios, como:
No início da implementação da caminhada como um hábito, é importante que você vá devagar. Assim, ao longo do tempo poderá aumentar o ritmo.
Recomendamos que a prática do exercício seja feita com frequência, de três a cinco vezes por semana. Durante a atividade, os movimentos não podem ser muito lentos. Faça uma caminhada acelerada.
Natação é outra entre as atividades físicas recomendadas para a terceira idade. Isso se deve ao fato de ajudar a alongar e fortalecer os músculos e articulações, sem causar lesões. Afinal, os impactos de exercícios feitos na água são menos sentidos. A escolha da natação dentre as diversas atividades físicas para idosos proporciona ainda:
A musculação é outra excelente escolha entre as atividades físicas para idosos. Apesar de ser um exercício de alta intensidade, pode ser praticado na terceira idade. Isso porque oferece diversos benefícios. Veja:
No entanto, recomenda-se que seja feito um check-up médico antes de implementar a prática desse exercício à sua rotina. Assim, serão avaliadas as capacidades cardíacas e pulmonares. Desse jeito, você se certifica que será capaz de realizar as atividades propostas sem sofrer danos colaterais.
Pilates é uma atividade que envolve diferentes movimentos, que proporcionam benefícios com suavidade e sem alto impacto. Apesar de esse ser praticado, também, por muitos jovens, é ainda mais recomendável para idosos. Isso porque a terceira idade está suscetível a diversos contratempos, como as lesões em articulações e músculos. Essa atividade, então, se utilizará do seu peso corporal e, com isso, promoverá:
A dança, por sua vez, é uma das atividades físicas praticadas por idosos que mais os beneficia emocionalmente. Isso porque você não irá praticar um exercício apenas, mas também irá se divertir. Ainda, a dança pode ser ajustada às necessidades e restrições de cada indivíduo. Entre os benefícios dessa atividade estão:
Além da prática de exercícios frequentes, você também deve ter outras preocupações. É importante que ocorra uma preparação para as atividades. Assim, não correrá risco à saúde ou bem-estar. Para isso, você deve:
Quer ajuda para praticar atividades físicas? Conte com um cuidador de idosos! Ele irá lhe auxiliar nos exercícios e orientar quanto aos bons hábitos na rotina de ginástica. Além disso, irá tomar outras precauções para mantê-lo bem e saudável.
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