Veja opções de atividades físicas para idosos e mantenha-se saudável
Você sabia que praticar exercícios na terceira idade é essencial? Eles aumentam o condicionamento físico, a disposição e garantem uma melhor qualidade de vida aos idosos. Por isso, a Equipe Esperança e Vida preparou esta lista. Ao longo do artigo nós iremos indicar diferentes atividades físicas para idosos. Confira abaixo!
Veja as ideias de atividades físicas para idosos!
1- Alongamento
O alongamento é um exercício de fácil aplicação e aprendizagem. Inclusive, recomenda-se que seja praticado antes de qualquer uma das atividades físicas para idosos. Isso porque proporciona diversos benefícios àqueles que o fazem. Por isso, é uma excelente opção para ajudar na melhora da sua qualidade de vida. Confira os benefícios:
- aumenta a flexibilidade;
- fortalece músculos e articulações;
- melhora a circulação sanguínea;
- auxilia no equilíbrio e controle de dores de origem muscular;
- diminui a chance de lesões durante a prática de outras atividades.
2- Caminhada
As caminhadas são ótimas atividades físicas para idosos. Isso porque, além de serem exercícios leves, promovem diversos benefícios, como:
- socialização;
- fortalecimento de músculos e articulações;
- melhora no ritmo cardíaco;
- progresso na circulação sanguínea;
- aumento da qualidade do sono;
- diminui os riscos de diabetes.
No início da implementação da caminhada como um hábito, é importante que você vá devagar. Assim, ao longo do tempo poderá aumentar o ritmo.
Recomendamos que a prática do exercício seja feita com frequência, de três a cinco vezes por semana. Durante a atividade, os movimentos não podem ser muito lentos. Faça uma caminhada acelerada.
3- Natação
Natação é outra entre as atividades físicas recomendadas para a terceira idade. Isso se deve ao fato de ajudar a alongar e fortalecer os músculos e articulações, sem causar lesões. Afinal, os impactos de exercícios feitos na água são menos sentidos. A escolha da natação dentre as diversas atividades físicas para idosos proporciona ainda:
- fortalecimento do coração;
- maior flexibilidade;
- melhora na respiração;
- redução do estresse;
- evita a perda óssea;
- alívio das dores causadas pela artrite;
- diminuição do risco de doenças, como diabetes e hipertensão.
4- Musculação
A musculação é outra excelente escolha entre as atividades físicas para idosos. Apesar de ser um exercício de alta intensidade, pode ser praticado na terceira idade. Isso porque oferece diversos benefícios. Veja:
- fortalece e aumenta a resistência dos músculos;
- aumenta a densidade óssea, o que torna os ossos mais fortes e evita o desgaste;
- melhora a postura.
No entanto, recomenda-se que seja feito um check-up médico antes de implementar a prática desse exercício à sua rotina. Assim, serão avaliadas as capacidades cardíacas e pulmonares. Desse jeito, você se certifica que será capaz de realizar as atividades propostas sem sofrer danos colaterais.
5- Pilates
Pilates é uma atividade que envolve diferentes movimentos, que proporcionam benefícios com suavidade e sem alto impacto. Apesar de esse ser praticado, também, por muitos jovens, é ainda mais recomendável para idosos. Isso porque a terceira idade está suscetível a diversos contratempos, como as lesões em articulações e músculos. Essa atividade, então, se utilizará do seu peso corporal e, com isso, promoverá:
- alinhamento da musculatura;
- fortalece os músculos;
- reduz a pressão sobre articulações;
- diminui chance de obesidade.
6- Dança
A dança, por sua vez, é uma das atividades físicas praticadas por idosos que mais os beneficia emocionalmente. Isso porque você não irá praticar um exercício apenas, mas também irá se divertir. Ainda, a dança pode ser ajustada às necessidades e restrições de cada indivíduo. Entre os benefícios dessa atividade estão:
- melhora do condicionamento físico;
- fortalecimento muscular;
- aumento da flexibilidade;
- melhora no equilíbrio corporal e coordenação motora.
Como evitar riscos nas atividades físicas para idosos?
Além da prática de exercícios frequentes, você também deve ter outras preocupações. É importante que ocorra uma preparação para as atividades. Assim, não correrá risco à saúde ou bem-estar. Para isso, você deve:
- hidratar-se e alimentar-se antes de praticar as atividades físicas;
- usar roupas confortáveis e leves;
- alongar-se prévia e posteriormente aos exercícios;
- buscar ajuda ou orientação caso faça atividades mais intensas, como musculação.
Conte com um cuidador de idosos!
Quer ajuda para praticar atividades físicas? Conte com um cuidador de idosos! Ele irá lhe auxiliar nos exercícios e orientar quanto aos bons hábitos na rotina de ginástica. Além disso, irá tomar outras precauções para mantê-lo bem e saudável.
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