Vitaminas para idosos: quais as mais importantes?

Alguns estudos afirmam que há alta inadequação na ingestão de nutrientes entre a população idosa no Brasil. Essas deficiências nutricionais estão associadas ao surgimento de diversas doenças crônicas. Dessa forma, é fundamental compreender a importância das vitaminas na manutenção da saúde da terceira e quarta idade. Mas, pensando nisso, será que existe uma vitamina que seja ideal para os idosos? No artigo, a Equipe Esperança e Vida responde essa pergunta e explica mais sobre o tema. Leia e veja quais são as melhores vitaminas para idosos. 

6 vitaminas para idosos que são essenciais na rotina

1- Vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde óssea, pois auxilia na absorção de cálcio. Também desempenha um papel na saúde do sistema imunológico e no combate à inflamação. De uma forma geral, ela é essencial para os idosos, pois ajuda a evitar problemas comuns da idade como osteoporose e até fraturas provenientes de quedas. A exposição à luz solar é uma fonte natural de vitamina D. Além disso, ela pode ser encontrada em peixes gordurosos, ovos e suplementos.

2- Vitamina B12

Essa é uma das vitaminas para idosos que é importante para a saúde do sistema nervoso, produção de glóbulos vermelhos e manutenção da memória. Com o passar dos anos, o corpo vai perdendo um pouco da sua capacidade cognitiva. Sendo assim, a ingestão da vitamina B12 é importante para melhorar essas questões e prevenir ou pelo menos, retardar o aparecimento do Alzheimer, por exemplo. Ela pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e laticínios. Caso haja uma deficiência grande, o médico também pode indicar suplementação.

3- Vitamina C

Quando falamos de vitaminas para idosos, essa aparece sempre no topo da lista. A vitamina C é um antioxidante que ajuda na saúde da pele, no sistema imunológico e na absorção de ferro. Ela também pode auxiliar na cicatrização de feridas. E o melhor é que ela é facilmente encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão, kiwi e outros vegetais como pimentões e brócolis. 

4- Vitamina E

A vitamina E é uma entre as lipossolúveis que desempenham diversos papéis essenciais no corpo. Ela ajuda a proteger as células contra danos causados por radicais livres. Também pode ajudar a manter a saúde da pele e dos olhos. Ela é frequentemente usada em produtos para cuidados com a pele devido às suas propriedades hidratantes e de proteção. Ela pode ajudar a manter a pele saudável, promover a cicatrização de feridas e reduzir os sinais de envelhecimento, como rugas e manchas. Boas fontes de vitamina E, são nozes, sementes, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes. 

5- Vitamina K

Desempenha um papel importante na coagulação do sangue e na saúde óssea. Também pode ajudar a prevenir a calcificação das artérias. A sua principal função, assim como outras vitaminas para idosos,  é atuar na coagulação sanguínea.

Ela desempenha um papel fundamental na ativação de proteínas que ajudam a formar coágulos sanguíneos, o que é essencial para interromper o sangramento após lesões. Além de promover a coagulação sanguínea, essa vitamina também ajuda a prevenir hemorragias excessivas, o que é crucial para a saúde geral. Algumas pesquisas recentes sugerem, inclusive, que a vitamina K pode estar relacionada à regulação do açúcar no sangue, o que é relevante para a prevenção e gerenciamento do diabetes. Podemos encontrar a vitamina K em vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e brócolis.

6- Vitamina A

Por fim, entre as principais vitamina para idosos, a vitamina A é essencial para a saúde da visão, pele e sistema imunológico. Ela também pode ajudar a prevenir a degeneração macular. Ela ajuda na formação e manutenção da retina, que é essencial para a visão em condições de pouca luz. A deficiência de vitamina A pode levar a problemas oculares, como a cegueira noturna. Ela também contribui para cabelos e unhas saudáveis, prevenindo problemas como ressecamento e fragilidade. Alguns estudos sugerem que a vitamina A pode ajudar até na prevenção de certos tipos de câncer, como o câncer de pulmão e o câncer de pele. Alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, batatas doces, espinafre, fígado e ovos.

Equipe Esperança e Vida cuida da saúde dos idosos de uma forma geral!

Para garantir um melhor cuidado, é ideal manter sempre uma dieta balanceada e acompanhamento de um cuidador especializado. A Equipe Esperança e Vida possui uma equipe altamente qualificada com uma missão única e focada sempre na manutenção da saúde e bem-estar dos idosos. Temos profissionais no Rio de Janeiro e em São Paulo com a mesma dedicação e apoio. 

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