Exercícios de pernas para idosos: como ajudam a manter a vitalidade?

Exercitar as pernas na terceira idade é vital, pois essas atividades beneficiam diversos aspectos da saúde. Os exercícios de pernas para idosos focam em melhorar a força muscular, a flexibilidade, a resistência e a mobilidade, proporcionando uma série de vantagens para a qualidade de vida. Neste artigo, a Equipe Esperança e Vida fornece dicas valiosas de como melhorar a saúde a partir de treino de membros inferiores. Confira!

A importância dos exercícios de pernas para idosos

Os exercícios de pernas para idosos são essenciais para garantir saúde e bem-estar da terceira idade. Manter as pernas ativas é fundamental para envelhecer com saúde e independência. Assim, essas atividades desempenham um papel crucial na manutenção da saúde e da vitalidade. Isso porque ajudam com:

• fortalecimento muscular: exercícios de pernas ajudam a fortalecer os músculos das pernas, o que pode melhorar o equilíbrio, reduzir o risco de lesões e facilitar as tarefas diárias;
• mobilidade e flexibilidade: exercícios de pernas ajudam a manter a amplitude de movimento das articulações das pernas, o que é essencial para a funcionalidade diária;
• resistência: exercícios de pernas ajudam a melhorar a resistência muscular, o que pode facilitar tarefas diárias, como subir escadas ou caminhar distâncias maiores;
• melhora na qualidade da massa muscular e óssea: exercícios de pernas ajudam a aumentar a massa muscular e óssea, o que pode melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças.

Além disso, os exercícios de pernas podem ajudar a prevenir ou controlar uma série de doenças comuns na terceira idade, incluindo:

• doenças cardíacas: os exercícios ajudam a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, como infarto e AVC;
• diabete: os exercícios ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a prevenir ou controlar o diabete tipo 2;
• hipertensão: os exercícios ajudam a reduzir a pressão arterial, o que pode ajudar a prevenir ou controlar a hipertensão;
• demência: estudos recentes sugerem que os exercícios podem ajudar a proteger o cérebro contra a demência.

Então, essas atividades ajudam a garantir que os idosos possam continuar a desfrutar de uma vida ativa e independente. Portanto, se você é um idoso ou cuida de alguém que está envelhecendo, não subestime o poder de manter as pernas ativas. Com dedicação e orientação adequada, é possível desfrutar de uma vida plena na terceira idade.

Dicas para praticar exercícios na terceira idade

Para colher os benefícios dos exercícios de pernas, citados anteriormente, é importante incorporá-los à rotina de exercícios de um idoso. A seguir, veja 4 dicas para criar um programa de treinamento eficaz:

1- Frequência regular

Conforme diretrizes internacionais, o treinamento de fortalecimento muscular, duas vezes por semana, mantém a funcionalidade muscular. É importante para a manutenção da independência funcional ao longo do tempo.

Enquanto isso, a prática de atividades aeróbicas diárias, como caminhadas por pelo menos cinco dias, beneficiam a saúde cardiovascular, reduzem a pressão arterial e controlam níveis de colesterol. Também contribuem para a gestão do peso, redução do estresse e melhoria de humor.

2- Treinamento global

A perda de massa muscular na terceira idade afeta todos os grupos musculares. Portanto, os exercícios de força devem incluir atividades para todos os músculos. O fortalecimento das pernas é especialmente importante para prevenir quedas e fraturas.

3- Ambientes especializados

Fazer exercícios de pernas em centros especializados, como clínicas e academias, pode melhorar a interação social dos idosos, combatendo a depressão, comum nessa fase da vida. Por isso, é aconselhável buscar centros próximos para o seu pai, mãe ou ente querido. Isso não apenas promoverá o fortalecimento muscular, gerando maior longevidade e bem-estar, mas também criará um ambiente social positivo e acolhedor para eles.

4- Variedade de exercícios

Existe uma ampla gama de opções de exercícios que visam fortalecer diferentes músculos das pernas. Dentre eles:

• agachamentos;
• leg press;
• extensões de quadril;
• outros movimentos.

5- Mantenha o estímulo com aulas em conjunto

Fazer aulas em conjunto, como aulas de dança, yoga, ginástica em grupo, entre outras, também pode ser útil. Além de manter a atividade corporal, fortalecimento dos membros inferiores, ainda garante a socialização e aumenta a motivação. A presença de colegas pode encorajar os idosos a manterem uma rotina regular de exercícios, contribuindo para a manutenção da saúde e bem-estar.

6- Consultar um profissional de saúde

Consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um educador físico especializado em geriatria, é altamente recomendado, especialmente para idosos que desejam iniciar um programa de exercícios. Esse auxílio garante a avaliação individualizada e personalizada, previne lesões, ajuda com a adaptação e ainda aumenta o nível de motivação e direcionamento correto durante a prática da atividade.

A Equipe Esperança e Vida ajuda a cuidar da saúde dos idosos

Após entender mais sobre exercícios de pernas para idosos, saiba que a Equipe Esperança e Vida é uma agência de cuidador de idosos com ampla experiência, com atuação em SP e no RJ. 

Nossos cuidadores são profissionais dedicados, devidamente treinados e experientes em lidar com as necessidades específicas da terceira idade. Priorizamos um atendimento personalizado e compassivo para garantir o bem-estar e conforto de nossos clientes.

Entre em contato e veja como podemos te ajudar a viver melhor!