Musculação para idosos: conheça os benefícios
Com o passar dos anos é natural termos perda da massa muscular. Esse fenômeno é chamado de sarcopenia. Estima-se que essa diminuição comece a partir dos 60 anos de idade e o processo é um dos responsáveis pela perda da qualidade de vida na terceira idade. E o que pouca gente sabe, é que a musculação para idosos é uma coisa boa. Se realizada com o acompanhamento adequado, a atividade promove diversos benefícios. Dessa forma, a Equipe Esperança e Vida separou algumas dessas vantagens. Confira o texto e descubra!
4 benefícios da musculação para idosos
1 – Combate à osteoporose e artrite
A musculação para idosos fortalece os ossos e reduz o risco de quedas e da osteoporose. Durante os exercícios, o corpo tem mais ganho de massa muscular. Além disso, a prática regular da musculação garante ossos mais resistentes. Idosos e pessoas de todas as idades ainda têm melhora do sistema imunológico, aumento da força e do equilíbrio com a realização dos exercícios.
Já para a artrite, a musculação reduz a dor e a rigidez. Ela também aumenta a força e a flexibilidade melhorando sintomas da doença. Mais uma vez, isso acontece por causa do fortalecimento das articulações e ganho de massa muscular.
2 – Diminui as chances da obesidade
O trabalho com pesos, mesmo que de baixa intensidade estimula a queima de calorias no organismo. Além disso, ele mantém o metabolismo funcionando de forma ativa e ajuda no controle energético. Ou seja, de uma forma geral, a musculação para idosos é uma ótima aliada no combate e na prevenção da obesidade na terceira idade.
É um mito também dizer que idosos não podem fazer exercícios aeróbicos. Se a pessoa não tiver nenhuma condição clínica de saúde excluída pelo médico, essas atividades, como caminhada e corrida, por exemplo, ajudam ainda a melhorar a respiração do idoso.
3 – Ajuda a prevenir doenças cardíacas
Como já citamos, a musculação para idosos aumenta o ganho de massa muscular e de força. Mas, além disso, ela ainda controla o colesterol e triglicérides e ainda melhora o condicionamento físico. Em resumo, a atividade reduz diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular. Lembre-se que as doenças que afetam a saúde do coração, como o diabetes e a hipertensão, por exemplo, estão diretamente relacionadas à qualidade de vida das pessoas e na maioria dos casos, podem ser evitadas.
É essencial realizar exames médicos e físicos antes de começar qualquer atividade física. Casos de pacientes com hipertensão conhecida, devem ter a liberação do médico e fazer o monitoramento periódico da pressão arterial. Assim, você assegura maior segurança e eficiência nos exercícios nos idosos.
Ainda não está convencido que a musculação para idosos é um bom negócio? Pois saiba que a convivência em academias e centros de treinamentos ainda pode promover a interação social ajudando a saúde mental do idoso.
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