Veja dicas para evitar a osteoporose na terceira idade
A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição da densidade óssea e pela deterioração da estrutura dos ossos. Isso deixa-os frágeis, porosos e mais suscetíveis a fraturas. Por essa condição ser mais comum em idosos, a Equipe Esperança e Vida trouxe algumas dicas. Leia o artigo e veja como evitar a osteoporose na terceira idade e melhora a saúde dos idosos de uma forma integral!
5 dicas para evitar a osteoporose na terceira idade
1- Mantenha uma dieta rica em cálcio
O cálcio é um mineral fundamental para a saúde óssea. Incluir na dieta dos idosos alimentos ricos em cálcio é uma boa prática para evitar a osteoporose na terceira idade. Algumas opções são laticínios, sardinha, brócolis, couve e outros alimentos enriquecidos com cálcio, por exemplo.
2- Vitamina D
A vitamina D é essencial para a absorção adequada de cálcio. Ela pode ser obtida a partir da exposição solar moderada e de alimentos como salmão, gema de ovo e alimentos fortificados. O ideal é sempre evitar os horários de picos onde a incidência dos raios UV são maiores (das 10h às 16h). Lembrando que em alguns casos, com o passar dos anos a absorção fica mais difícil e por isso, pode ser recomendada a suplementação para completar a melhor dose.
3- Exercícios de resistência, equilíbrio e flexibilidade
Os exercícios de resistência, como levantamento de pesos, podem ajudar a fortalecer os ossos. A musculação é uma boa dica para evitar a osteoporose na terceira idade. Lembre-se apenas de consultar um fisioterapeuta ou educador físico para desenvolver um programa de exercícios adequado às suas necessidades e condições físicas.
O mesmo vale para os exercícios de equilíbrio e flexibilidade. Melhorar esses pontos pode ajudar a prevenir quedas, que podem levar a fraturas. Yoga, tai chi e exercícios específicos para o equilíbrio são benéficos.
4- Não fume e evite o consumo excessivo de álcool
Ambas as práticas podem afetar a saúde dos idosos e das pessoas de uma forma geral. O cigarro, por exemplo, contém substâncias que podem enfraquecer os ossos. Já o excesso de bebidas alcoólicas ajuda a reduzir a absorção de nutrientes essenciais para o corpo como o próprio cálcio e a vitamina D.
5- Mantenha-se no peso corporal adequado
Quando falamos de peso não existe uma medida única. Mas a verdade é que o excesso de peso (e de gordura) coloca pressão adicional nos ossos e pode facilitar ainda o aparecimento da osteoporose na terceira idade. Por outro lado, a falta de peso corporal também pode enfraquecer os ossos, deixando-os mais frágeis e desgastados. Assim, um simples degrau pode causar grandes problemas entre torções e fraturas.
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