Saúde no envelhecimento: qual é a importância do ômega-3 para idosos?
O envelhecimento traz muitas mudanças para o corpo e a mente. E, nesse processo, cuidar da saúde de quem amamos se torna uma prioridade ainda maior. Nesse caso, é importante lembrar que um dos nutrientes essenciais nesse período da vida, ou seja, na terceira idade, é o ômega-3. Encontrado principalmente em alguns alimentos, como peixes, esse ácido graxo essencial pode trazer diversos benefícios para a saúde dos idosos. Mas, quais são eles? Qual sua verdadeira importância? Abaixo, apresentamos alguns benefícios do ômega-3 para idosos. Confira!
Benefícios do ômega-3 para idosos
1) Manutenção da função cognitiva
Em primeiro lugar, vamos citar a função cerebral, que é beneficiada pelo consumo adequado desse nutriente. O ômega-3 pode melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Ele atua na proteção das células cerebrais e na melhora da memória e da capacidade de aprendizado.
2) Promoção da saúde cardiovascular
O ômega-3 é conhecido por seu papel na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (ruim), além de aumentar o colesterol HDL (bom). Assim, um dos principais benefícios do ômega-3 para idosos é que ele ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, comuns na terceira idade.
3) Fortalecimento ósseo
Ademais, o ômega-3 pode ajudar com o aumento da absorção de cálcio, essencial para a manutenção da saúde óssea. Ao melhorar a absorção de cálcio, o ômega-3 ajuda a prevenir a osteoporose e outras condições que enfraquecem os ossos.
4) Redução de problemas articulares
Outro benefício do consumo do ômega-3 para idosos é a melhora da saúde articular. Afinal, o envelhecimento pode trazer problemas nas articulações, como a artrite. Dessa forma, o ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias, ajuda no alívio da dor e rigidez nas articulações. Consequentemente, melhora a qualidade de vida dos idosos.
5) Melhora do sistema imunológico
O ômega-3 também possui propriedades anti-inflamatórias que são essenciais para a melhora do sistema imunológico. Com o envelhecimento, esse sistema tende a enfraquecer, tornando os idosos mais suscetíveis a infecções e doenças. No entanto, com o consumo adequado de ômega-3, é possível fortalecer as defesas do corpo, aumentando a produção de células imunológicas e melhorando a resposta inflamatória. Isso não só ajuda a prevenir doenças, mas também pode acelerar a recuperação de infecções.
Como conseguir ômega-3 para idosos?
Para garantir a ingestão do ômega-3, é importante ajustar a alimentação do idoso e incluir alguns itens. No dia a dia, é importante que ele consuma os seguintes alimentos para garantir esses nutrientes:
- peixes (sardinha, salmão, atum, truta, entre outros);
- semente de Chia;
- linhaça;
- nozes;
- espinafre;
- couve, dentre outros.
Em outras situações, ainda pode ser recomendada a ingestão de suplementos alimentícios para ajudar o consumo da quantidade adequada de ômega-3.
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