5 exercícios de mobilidade em casa para idosos dependentes
A mobilidade em casa para idosos dependentes ou com mobilidade reduzida é essencial para preservar a autonomia, o conforto e o bem-estar no dia a dia. Com o apoio de cuidadores ou familiares, alguns exercícios simples e seguros podem ser feitos em casa para promover movimentos suaves, fortalecer o corpo e prevenir a rigidez.
Neste artigo, selecionamos 5 exercícios de mobilidade em casa para idosos com limitação funcional. Continue a leitura e descubra como cuidar com responsabilidade e atenção.
Por que estimular a mobilidade em casa para idosos é essencial?
Com o passar dos anos, é natural que os movimentos do corpo se tornem mais limitados. No caso de idosos dependentes, esse processo pode ser ainda mais acentuado devido à falta de estímulo físico, internações prolongadas, quedas anteriores ou doenças crônicas.
Manter a mobilidade em casa para idosos é uma forma de preservar a funcionalidade do corpo, garantir conforto nas atividades diárias e melhorar a qualidade de vida. A prática de exercícios simples e regulares, pode proporcionar inúmeros benefícios, como:
- redução do risco de atrofia muscular;
- melhora da circulação sanguínea;
- prevenção de dores articulares;
- auxilia na respiração;
- estimula a autonomia e autoestima.
Com o apoio de cuidadores e familiares, esse cuidado torna-se ainda mais seguro e eficiente. A seguir, você confere cinco exercícios de mobilidade em casa para idosos indicados pela Fiocruz para realizar com segurança.
1) Movimento do tornozelo
Como fazer: Deitado ou sentado, o idoso deve movimentar a ponta dos pés para cima e para baixo lentamente.
Séries e repetições: 3 séries de 10 repetições.
Benefícios: estimula a circulação e reduz o inchaço nas pernas.
2) Levantar a perna (fortalecimento de coxas)
Como fazer: deitado, com uma perna dobrada e a outra esticada, subir e descer a perna esticada. Se houver dificuldade, pode apoiar em um travesseiro ou realizar com o joelho levemente dobrado.
Séries e repetições: 3 séries de 6 a 10 repetições.
Benefícios: fortalecer coxas e melhorar o controle muscular.
3) Levantar o quadril (fortalecimento de lombar e glúteos)
Como fazer: deitado, com as pernas dobradas e os pés apoiados na cama, elevar o quadril ao máximo que conseguir e retornar à posição inicial, encostando na cama.
Séries e repetições: 3 séries de 6 a 10 repetições.
Benefícios: fortalece a lombar, glúteos e ajuda na estabilidade do tronco.
4) Dobrar e esticar as pernas (fortalecimento dos joelhos)
Como fazer: Deitado, realizar o movimento de flexionar e estender as pernas, alternadamente ou com as duas ao mesmo tempo.
Séries e repetições: 2 séries de 10 repetições.
Benefícios: melhora a mobilidade do joelho e facilita movimentos como sentar e levantar.
5) Elevação dos braços (fortalecimento dos braços)
Como fazer: deitado ou sentado, elevar os braços para cima e abaixar com cuidado. Pode ser feito com bola leve ou cabo de vassoura, com a ajuda do cuidador ou familiar.
Séries e repetições: 2 séries de 6 a 8 repetições.
Benefícios: ativa a musculatura superior e melhora o alcance funcional.
Cuidados importantes:
Antes de iniciar qualquer atividade física e até a mobilidade em casa para idosos, é essencial considerar:
- a condição de saúde atual do idoso;
- a presença e apoio de um cuidador atento;
- um ambiente seguro, sem obstáculos ou tapetes soltos;
- ritmo leve e respeitando os limites do corpo.
Conte com o apoio especializado!
Estimular a mobilidade em casa para idosos pode ser simples e eficaz, com a orientação correta e o acompanhamento cuidadoso. A Equipe Esperança e Vida oferece assistência domiciliar com responsabilidade, empatia e experiência.
Se sua família precisa de apoio profissional, entre em contato conosco e conte com nossa equipe. Estamos aqui para cuidar de quem você ama.
