Saiba os benefícios da musculação para idosos!
O envelhecimento é um momento de diversas mudanças no corpo. Entre elas, a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e a diminuição do equilíbrio e da mobilidade. No entanto, a prática da musculação pode ser uma grande aliada para manter a qualidade de vida e o bem-estar na terceira idade. Está enganado quem acha que a prática da musculação é exclusiva para os jovens. Vale destacar que, os exercícios de resistência são essenciais para preservar a força, prevenir doenças e garantir mais independência ao idoso. Neste artigo, a Equipe Esperança e Vida te mostra alguns benefícios da musculação para idosos e os melhores exercícios para incluir no treino. Confira!
5 benefícios da musculação para idosos
1- Fortalecimento
A musculação para idosos é uma aliada na produção de células ósseas, contribuindo para o aumento da densidade óssea. Essa produção, é essencial para a prevenção da osteoporose e a redução do risco de fraturas, que podem ser agravadas na terceira idade.
2- Preservação da massa muscular
Com o passar dos anos, é natural que ocorra a sarcopenia, que é a perda gradual de massa muscular. A vista disso, a musculação ajuda a retardar esse processo, fortalecendo os músculos e garantindo mais firmeza e resistência para atividades do dia a dia, como caminhar, subir e descer escadas, baixar e carregar objetos.
3- Melhora no equilíbrio e na postura
A musculação para idosos e essencial para a melhorias no equilíbrio, na postura e na estabilidade do corpo. Deste modo, com os músculos mais fortes, a postura se mantém mais ereta e alinhada, reduzindo dores nas costas e riscos de quedas.
4- Melhora no controle de doenças crônicas
A prática regular da musculação contribui para a regulação da pressão arterial, melhora a circulação sanguínea e ajuda no controle do diabetes, pois aumenta a sensibilidade à insulina. Além disso, reduz o risco de doenças cardiovasculares ao fortalecer o coração.
5- Maior sensação de bem-estar
Além dos benefícios físicos, a musculação também tem impacto positivo na saúde mental. Visto que, durante o exercício, o corpo libera endorfina, popularmente conhecido como “hormônio da felicidade”. A prática também melhora a qualidade do sono e a disposição para realizar as tarefas diárias.
Os melhores exercícios de musculação para idosos
A musculação para idosos deve ser adaptada às necessidades individuais, sempre com acompanhamento de um profissional de educação física. Esses são alguns exercícios seguros e eficazes, que podem ser incluídos na rotina de musculação para idosos:
- leg press: fortalece pernas e glúteos, ajudando na mobilidade;
- agachamento na cadeira: melhora a força nas pernas e o equilíbrio;
- remada baixa: fortalece as costas, melhorando a postura;
- rosca direta com halteres: trabalha os músculos dos braços, auxiliando em tarefas cotidianas;
- prancha: previne dores lombares e melhora a estabilidade.
Conheça a Equipe Esperança e Vida!
A musculação para idosos é uma excelente forma de manter a saúde e a qualidade de vida na terceira idade. Seus benefícios vão além do fortalecimento muscular, contribuindo para a prevenção de doenças, melhora do equilíbrio e bem-estar emocional.
Para garantir a segurança e a eficácia dos treinos, é fundamental contar com a orientação de um profissional de educação física. Começar aos poucos e respeitar os limites do corpo são passos essenciais para colher todos os benefícios dessa prática.
Para cuidados especializados na terceira idade, conte com a Equipe Esperança e Vida. Oferecemos um atendimento personalizado para cada cliente. Entre em contato conosco e viva a terceira idade da melhor forma!
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